मुफ़्त टूल
45/15 इंटरवल टाइमर
45 सेकंड काम, 15 सेकंड आराम, हर बदलाव पर बीप के साथ, आपके ब्राउज़र में मुफ़्त
इसे कैसे इस्तेमाल करें
- 8, 10 या 12 राउंड चुनें, या अपनी संख्या तय करें।
- सर्किट के लिए, “वार्म अप, कूल डाउन और ब्लॉक” में राउंड को ब्लॉक के रूप में दोहराएँ, बीच में आराम के साथ।
- शुरू करें दबाएँ: हर बदलाव से पहले तीन छोटी बीप आपको सचेत करती हैं।
45/15 क्यों?
आराम से तीन गुना काम के साथ, 45/15 आम फ़ॉर्मैट में सबसे कठिन में से एक है। 15 सेकंड कसरत या स्टेशन बदलने के लिए बस काफ़ी हैं, इसलिए यह अक्सर सर्किट और कंडीशनिंग क्लास में इस्तेमाल होता है। अगर सेशन के आख़िर में आपकी तकनीक बिगड़ने लगे, तो 40/20 पर आ जाएँ।
| राउंड | काम | आराम | कुल |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
वर्कआउट के आइडिया
- सर्किट: 6 स्टेशन, दो बार पूरा, राउंड के बीच एक मिनट आराम के साथ।
- केटलबेल: स्विंग, गॉब्लेट स्क्वॉट, प्रेस और रो।
- कोर: प्लैंक, डेड बग और साइड प्लैंक, हर राउंड में एक।
सवाल
क्या 45/15, 40/20 से कठिन है?
आमतौर पर हाँ: हर राउंड में 5 सेकंड ज़्यादा काम और 5 सेकंड कम आराम, लगभग उतने ही कुल समय में। जब 40/20 आसान लगने लगे, तो 45/15 आज़माएँ।
मुझे 45/15 के कितने राउंड करने चाहिए?
8 से 12 राउंड एक आम दायरा है, जैसा HIIT टाइमर पेज पर है। पहले वार्म अप करें, और जब तकनीक बिगड़ने लगे तो रुक जाएँ।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
समय हमारा।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।