मुफ़्त टूल
40/20 इंटरवल टाइमर
40 सेकंड काम, 20 सेकंड आराम, हर बदलाव पर बीप के साथ, आपके ब्राउज़र में मुफ़्त
इसे कैसे इस्तेमाल करें
- 8, 10 या 12 राउंड चुनें, या अपनी संख्या तय करें।
- वार्म अप जोड़ने के लिए, या राउंड को बीच में आराम के साथ दोहराने के लिए, “वार्म अप, कूल डाउन और ब्लॉक” खोलें।
- शुरू करें दबाएँ: हर बदलाव से पहले तीन छोटी बीप आपको सचेत करती हैं।
40/20 क्यों?
आराम से दोगुना काम 40/20 को सबसे आम HIIT फ़ॉर्मैट में से एक बनाता है: हर अंतराल में असली मेहनत के लिए काफ़ी लंबा, और साँस लेने और अगले के लिए तैयार होने को 20 सेकंड। यह सर्किट, शरीर के वज़न वाली कसरतों और केटलबेल के लिए ठीक बैठता है। काम और आराम के अनुपात के बारे में और पढ़ें।
| राउंड | काम | आराम | कुल |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
वर्कआउट के आइडिया
- शरीर का वज़न: स्क्वॉट, पुश अप, माउंटेन क्लाइंबर और लंज, दो बार पूरा।
- केटलबेल: स्विंग, गॉब्लेट स्क्वॉट, रो और प्रेस।
- सर्किट: हर राउंड में एक स्टेशन, 20 सेकंड के आराम में अगले स्टेशन पर जाएँ।
सवाल
क्या 40/20 शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
पहले सेशन के लिए यह कठिन है। 30 सेकंड काम और 30 आराम से शुरू करें, और धीरे धीरे बढ़ाएँ। देखें शुरुआती लोगों के लिए HIIT।
मुझे 40/20 के कितने राउंड करने चाहिए?
8 से 12 राउंड एक आम दायरा है, जैसा HIIT टाइमर पेज पर है। शुरू करने से पहले 5 मिनट या ज़्यादा वार्म अप करें।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
समय हमारा।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।