cero

ILMAISET TYÖKALUT

40/20-intervalliajastin

40 sekuntia työtä, 20 sekuntia lepoa ja piippaus jokaisessa vaihdossa, ilmaiseksi selaimessa

Intervalliajastin

Kokonaisaika: 09:40

Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot

Valmis, kun sinä olet

00:40

Näppäimistö: välilyönti käynnistää tai keskeyttää, ← ja → vaihtavat intervallia, M kytkee äänen päälle tai pois, F avaa koko näytön.

Pidä tämä välilehti auki ja näkyvissä: selaimet voivat hidastaa taustalla olevien välilehtien ajastimia. Cero-sovellus jatkaa lukitulla näytöllä, Apple Watchissa ja Dynamic Islandissa.

Näin käytät sitä

  1. Valitse 8, 10 tai 12 kierrosta tai aseta oma määrä.
  2. Avaa Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot, jos haluat lisätä lämmittelyn tai toistaa kierrokset lepo välissä.
  3. Paina Aloita: kolme lyhyttä piippausta varoittaa ennen jokaista vaihtoa.

Miksi 40/20?

Kaksi kertaa enemmän työtä kuin lepoa tekee 40/20:stä yhden yleisimmistä HIIT-muodoista: jokaisessa intervallissa ehtii tehdä kunnolla töitä, ja 20 sekunnissa ehtii hengähtää ja valmistautua seuraavaan. Se sopii kiertoharjoitteluun, kehonpainoliikkeisiin ja kahvakuulatreeniin. Lue lisää työn ja levon suhteesta.

Kuinka kauan 40/20-treeni kestää ilman lämmittelyä.
KierroksetTyöLepoYhteensä
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Treeni-ideoita

  • Kehonpaino: kyykyt, punnerrukset, vuorikiipeilijät ja askelkyykyt, kahdesti läpi.
  • Kahvakuula: heilautukset, goblet-kyykyt, soudut ja pystypunnerrukset.
  • Kierto: yksi asema kierrosta kohden, ja seuraavalle siirrytään 20 sekunnin levon aikana.

Kysymyksiä

Sopiiko 40/20 aloittelijoille?

Se on raskas ensimmäiseksi treeniksi. Aloita 30 sekunnin työllä ja 30 sekunnin levolla ja lisää vähitellen. Katso HIIT aloittelijoille.

Montako 40/20-kierrosta kannattaa tehdä?

8–12 kierrosta on tavallinen määrä, kuten HIIT-ajastimen sivulla. Lämmittele vähintään 5 minuuttia ennen aloittamista.

SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ

Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.

Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.

Lataa Cero
Ceron yksinkertainen ajastin iPhone 18 Prolla, vihreä aalto noin puolillaan korkean intensiteetin intervallin aikana

Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.