CÔNG CỤ MIỄN PHÍ
Bộ hẹn giờ ngắt quãng 40/20
Tập 40 giây, nghỉ 20 giây, có tiếng bíp ở mỗi lần chuyển, miễn phí trên trình duyệt
Cách sử dụng
- Chọn 8, 10 hoặc 12 hiệp, hoặc tự đặt số hiệp.
- Mở “Khởi động, thả lỏng và các khối” để thêm phần khởi động, hoặc để lặp lại các hiệp với quãng nghỉ ở giữa.
- Nhấn Bắt đầu: ba tiếng bíp ngắn báo trước mỗi lần chuyển.
Vì sao là 40/20?
Thời gian tập gấp đôi thời gian nghỉ khiến 40/20 trở thành một trong những định dạng HIIT phổ biến nhất: đủ dài để tập thực sự trong mỗi quãng, với 20 giây để thở và chuẩn bị cho quãng tiếp theo. Nó hợp với circuit, bài tập với trọng lượng cơ thể và tạ ấm. Đọc thêm về tỷ lệ tập và nghỉ.
| Hiệp | Tập | Nghỉ | Tổng |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
Gợi ý bài tập
- Trọng lượng cơ thể: squat, hít đất, leo núi và lunge, lặp lại hai lượt.
- Tạ ấm: vung tạ, goblet squat, chèo tạ và đẩy tạ.
- Circuit: mỗi hiệp một trạm, chuyển trạm trong 20 giây nghỉ.
Câu hỏi
40/20 có phù hợp với người mới bắt đầu không?
Với buổi tập đầu tiên thì khá nặng. Hãy bắt đầu với 30 giây tập và 30 giây nghỉ, rồi tăng dần. Xem HIIT cho người mới bắt đầu.
Nên tập bao nhiêu hiệp 40/20?
8 đến 12 hiệp là khoảng phổ biến, như trên trang bộ hẹn giờ HIIT. Khởi động từ 5 phút trở lên trước khi bắt đầu.
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.