NÁSTROJE ZDARMA
Intervalový časovač 40/20
40 sekund práce, 20 sekund odpočinku, s pípnutím při každé změně, zdarma v prohlížeči
Jak ho používat
- Zvolte 8, 10 nebo 12 kol, nebo si nastavte vlastní počet.
- Otevřete Zahřátí, zklidnění a bloky, pokud chcete přidat zahřátí nebo zopakovat kola s odpočinkem mezi nimi.
- Stiskněte Start: tři krátká pípnutí vás upozorní před každou změnou.
Proč 40/20?
Dvakrát víc práce než odpočinku dělá z 40/20 jeden z nejběžnějších formátů HIIT: v každém intervalu stihnete pořádně zapracovat a 20 sekund stačí na vydechnutí a přípravu na další. Hodí se na kruhový trénink, cviky s vlastní vahou i trénink s kettlebellem. Víc o poměru práce a odpočinku.
| Kola | Práce | Odpočinek | Celkem |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
Tipy na trénink
- Vlastní váha: dřepy, kliky, horolezec a výpady, dvakrát dokola.
- Kettlebell: švihy, goblet dřepy, přítahy a tlaky.
- Kruhový trénink: jedno stanoviště na kolo, přesun na další během 20 sekund odpočinku.
Otázky
Hodí se 40/20 pro začátečníky?
Na první trénink je to náročné. Začněte s 30 sekundami práce a 30 odpočinku a postupně přidávejte. Viz HIIT pro začátečníky.
Kolik kol 40/20 dělat?
Běžné je 8 až 12 kol, jako na stránce časovače HIIT. Před začátkem se alespoň 5 minut zahřívejte.
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.