БЕСПЛАТНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
Интервальный таймер 40/20
40 секунд работы, 20 секунд отдыха, с сигналом при каждой смене, бесплатно в браузере
Как им пользоваться
- Выберите 8, 10 или 12 раундов или задайте свое число.
- Откройте «Разминка, заминка и блоки», чтобы добавить разминку или повторить раунды с отдыхом между ними.
- Нажмите «Старт»: три коротких сигнала предупреждают о каждой смене.
Почему 40/20?
Работы здесь вдвое больше, чем отдыха, и поэтому 40/20 входит в число самых распространенных форматов HIIT: интервала хватает, чтобы как следует поработать, а за 20 секунд можно отдышаться и подготовиться к следующему. Формат подходит для круговых тренировок, упражнений с собственным весом и работы с гирей. Подробнее о соотношении работы и отдыха.
| Раунды | Работа | Отдых | Всего |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
Идеи тренировок
- С собственным весом: приседания, отжимания, скалолаз и выпады, два круга.
- С гирей: махи, приседания с гирей у груди, тяга и жим.
- Круговая: одна станция на раунд, переход к следующей за 20 секунд отдыха.
Вопросы
Подходит ли 40/20 новичкам?
Для первой тренировки это тяжело. Начните с 30 секунд работы и 30 отдыха и наращивайте постепенно. Читайте HIIT для начинающих.
Сколько раундов 40/20 делать?
Обычно делают от 8 до 12 раундов, как на странице таймера HIIT. Перед началом разминайтесь 5 минут или дольше.
СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.