無料ツール
40/20インターバルタイマー
40秒運動、20秒休憩。切り替えごとにビープ音。ブラウザで無料
使い方
- 8、10、12ラウンドから選ぶか、自分で設定します。
- 「ウォームアップ、クールダウン、ブロック」を開くと、ウォームアップを加えたり、間に休憩をはさんでラウンドを繰り返したりできます。
- スタートを押します。切り替えの前に短いビープ音が3回鳴ります。
なぜ40/20？
運動が休憩の2倍ある40/20は、最も一般的なHIITのフォーマットのひとつです。各インターバルでしっかり運動できる長さがあり、20秒で息を整えて次に備えられます。サーキット、自重運動、ケトルベルのトレーニングに向いています。詳しくは運動と休憩の比率をご覧ください。
| ラウンド | 運動 | 休憩 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
ワークアウトの例
- 自重：スクワット、腕立て伏せ、マウンテンクライマー、ランジを2周。
- ケトルベル：スイング、ゴブレットスクワット、ロウ、プレス。
- サーキット：1ラウンドに1ステーション、20秒の休憩で次へ移動。
よくある質問
40/20は初心者に向いていますか？
最初のセッションとしてはきついでしょう。30秒運動、30秒休憩から始めて、少しずつ伸ばしていきましょう。初心者のためのHIITもご覧ください。
40/20は何ラウンド行えばいいですか？
HIITタイマーのページにあるとおり、8～12ラウンドが一般的です。始める前に5分以上ウォームアップしましょう。
Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。