cero

STRUMENTI GRATUITI

Timer a intervalli 40/20

40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo, con un bip a ogni cambio, gratis nel browser

Timer a intervalli

Tempo totale: 09:40

Riscaldamento, defaticamento e blocchi

Pronto quando lo sei tu

00:40

Tastiera: Spazio avvia o mette in pausa, ← e → cambiano intervallo, M attiva o disattiva il suono, F passa a schermo intero.

Tieni questa scheda aperta e in primo piano: i browser possono rallentare i timer nelle schede in background. L’app Cero continua a schermo bloccato, su Apple Watch e nella Dynamic Island.

Come usarlo

  1. Scegli 8, 10 o 12 round, oppure imposta i tuoi.
  2. Apri Riscaldamento, defaticamento e blocchi per aggiungere un riscaldamento o per ripetere i round con un riposo tra un blocco e l’altro.
  3. Premi Avvia: tre bip brevi ti avvisano prima di ogni cambio.

Perché 40/20?

Con il doppio del lavoro rispetto al riposo, il 40/20 è uno dei formati HIIT più diffusi: abbastanza lungo da fare un lavoro vero in ogni intervallo, con 20 secondi per respirare e prepararti al successivo. È adatto a circuiti, esercizi a corpo libero e lavoro con il kettlebell. Leggi di più sui rapporti tra lavoro e riposo.

Quanto dura una sessione 40/20, senza riscaldamento.
RoundLavoroRiposoTotale
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Idee di allenamento

  • Corpo libero: squat, piegamenti, mountain climber e affondi, due giri.
  • Kettlebell: swing, goblet squat, rematore e distensioni.
  • Circuito: una stazione per round, e cambi stazione nei 20 secondi di riposo.

Domande

Il 40/20 va bene per i principianti?

È duro per una prima sessione. Inizia con 30 secondi di lavoro e 30 di riposo, e aumenta gradualmente. Leggi HIIT per principianti.

Quanti round di 40/20 dovrei fare?

Da 8 a 12 round è l’intervallo più comune, come nella pagina del timer HIIT. Riscaldati per 5 minuti o più prima di iniziare.

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Il timer semplice di Cero su iPhone 18 Pro, con l’onda verde piena a metà durante un intervallo ad alta intensità

Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.