训练计时器
核心训练
6 个动作练遍整个核心，训练 40 秒、休息 20 秒，做两遍，计时器已准备好
强壮的核心不只靠一次长时间的平板支撑。这套训练用 6 个动作练到躯干的前侧、两侧和后侧，每个 40 秒，休息 20 秒，做两遍，中间休息 1 分钟。加上 3 分钟热身，大约需要 15 分钟。
训练内容
第 1 到 6 轮，按顺序
- 正面平板支撑：前臂在肩膀正下方，身体成一条直线。
- 死虫式：仰卧，缓慢放下对侧的手臂和腿。
- 左侧平板支撑：髋部抬高，身体挺直。
- 右侧平板支撑：另一侧同样做。
- 臀桥：抬起臀部，停顿一下，再慢慢放下。
- 鸟狗式：双手双膝着地，向外伸展对侧的手臂和腿。
计时器把每个动作算作一轮：第 1 轮是正面平板支撑，第 6 轮是鸟狗式。第 2 个组块把 6 个动作再做一遍。
降低或提高难度
- 更容易：训练 30 秒、休息 30 秒，或做跪姿平板支撑。
- 更难：训练 45 秒、休息 15 秒，或加第三个组块。
- 质量优先：一旦塌腰或背部拱起，就休息到下一轮。平板支撑计时器介绍了如何逐步延长支撑时间。
在 Cero 中运行
- 新建一个高级模式计时器，为每个动作添加一个间隔，每个动作后加一段短暂休息。
- 为动作和休息设置不同的颜色，一眼就能分辨。
- 选中这些间隔并复制，做出第二个组块。
- 保存后在 iPhone 或 Apple Watch 上运行。
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。