cero

EDZÉSIDŐZÍTŐK

Törzsedzés

Hat gyakorlat az egész törzsre, 40 másodperc munka és 20 pihenő, kétszer végig, indításra kész időzítővel

Az erős törzshöz több kell egy hosszú planknál. Ez a program hat gyakorlattal dolgoztatja meg a törzs elülső, oldalsó és hátsó részét, mindegyiket 40 másodpercig, 20 másodperc pihenővel, kétszer végig, köztük egy perccel. 3 perces bemelegítéssel körülbelül 15 percig tart.

Intervallum-időzítő

Teljes idő: 15:20

Bemelegítés, levezetés és blokkok

Kész, amikor Ön is

03:00

Billentyűzet: a szóköz elindítja vagy szünetelteti, a ← és a → intervallumot vált, az M be- vagy kikapcsolja a hangot, az F teljes képernyőre vált.

Tartsa nyitva és előtérben ezt a lapot: a böngészők lelassíthatják a háttérben lévő lapok időzítőit. A Cero alkalmazás zárolt képernyőn, Apple Watchon és a Dynamic Islanden is tovább fut.

Az edzés

1–6. kör, sorrendben

  1. Elülső plank: alkar a váll alatt, a test egyenes vonalban.
  2. Dead bug: háton fekve lassan engedje le az ellentétes kart és lábat.
  3. Oldalsó plank, bal: csípő fent, test egyenesen.
  4. Oldalsó plank, jobb: ugyanez a másik oldalon.
  5. Csípőemelés: emelje meg a csípőjét, tartsa meg, és lassan engedje le.
  6. Bird dog: négykézláb nyújtsa ki az ellentétes kart és lábat.

Az időzítő a gyakorlatokat körökként számolja: az 1. kör az elülső plank, a 6. kör a bird dog. A 2. blokk újra végigmegy mind a hat gyakorlaton.

Könnyebben vagy nehezebben

  • Könnyebben: 30 másodperc munka és 30 pihenő, vagy plank térdelve.
  • Nehezebben: 45 másodperc munka és 15 pihenő, vagy egy harmadik blokk.
  • Először a minőség: amikor leesik a csípője vagy homorít a háta, pihenjen a következő körig. A plank-időzítő megmutatja, hogyan növelje a tartás idejét.

Futtassa a Ceróban

  1. Hozzon létre egy haladó időzítőt, és adjon hozzá egy intervallumot minden gyakorlathoz, mindegyik után egy rövid pihenővel.
  2. Adjon a gyakorlatoknak és a pihenőknek saját színt, hogy egy pillantással meg tudja különböztetni őket.
  3. Jelölje ki az intervallumokat, és duplikálja őket a második blokkhoz.
  4. Mentse el, és futtassa iPhone-on vagy Apple Watchon.

A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK

Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.

A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.

Cero letöltése
A Cero intervallumszerkesztője iPhone 18 Prón, sablonválasztóval, bemelegítő, munka-, regenerációs és levezető intervallumokkal, valamint az egyes intervallumok időbeállításaival

A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.