cero

TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE

Trénink středu těla

Šest cviků na celý střed těla, 40 sekund práce a 20 odpočinku, dvakrát dokola, s časovačem připraveným ke spuštění

Silný střed těla potřebuje víc než dlouhé prkno. Tato rutina procvičí přední, boční i zadní část trupu šesti cviky, každým 40 sekund s 20 sekundami odpočinku, dvakrát dokola s minutou mezi nimi. S 3minutovým zahřátím trvá asi 15 minut.

Intervalový časovač

Celkový čas: 15:20

Zahřátí, zklidnění a bloky

Připraveno, až budete vy

03:00

Klávesnice: mezerník spustí nebo pozastaví, ← a → změní interval, M zapne nebo vypne zvuk, F přepne na celou obrazovku.

Nechte tuto kartu otevřenou a v popředí: prohlížeče mohou časovače na kartách na pozadí zpomalit. Aplikace Cero běží dál i se zamčenou obrazovkou, na Apple Watch a v Dynamic Islandu.

Trénink

Kola 1 až 6, popořadě

  1. Přední prkno: předloktí pod rameny, tělo v rovné linii.
  2. Dead bug: vleže na zádech pomalu spouštějte opačnou ruku a nohu.
  3. Boční prkno vlevo: boky vysoko, tělo rovné.
  4. Boční prkno vpravo: totéž na druhé straně.
  5. Hýžďový most: zvedněte boky, zastavte se a pomalu spusťte.
  6. Bird dog: na kolenou a dlaních natáhněte opačnou ruku a nohu.

Časovač počítá cviky jako kola: kolo 1 je přední prkno a kolo 6 bird dog. Blok 2 projde všech šest znovu.

Lehčí, nebo těžší

  • Lehčí: 30 sekund práce a 30 odpočinku, nebo prkno na kolenou.
  • Těžší: 45 sekund práce a 15 odpočinku, nebo třetí blok.
  • Kvalita především: když vám klesají boky nebo se prohýbají záda, odpočívejte až do dalšího kola. Časovač na prkno ukazuje, jak prodlužovat výdrž.

Spusťte ho v Cero

  1. Vytvořte pokročilý časovač a přidejte interval pro každý cvik, po každém krátký odpočinek.
  2. Dejte cvikům i odpočinkům vlastní barvy, abyste je rozeznali na první pohled.
  3. Vyberte intervaly a duplikujte je pro druhý blok.
  4. Uložte si ho a spouštějte na iPhonu nebo na Apple Watch.

VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY

Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.

Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.

Stáhnout Cero
Editor intervalů Cero na iPhonu 18 Pro s výběrem šablon, intervaly zahřátí, práce, zotavení a zklidnění a ovládáním času každého intervalu

Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.