訓練計時器
核心訓練
6 個動作練遍整個核心，訓練 40 秒、休息 20 秒，做兩遍，計時器已準備好
強壯的核心不只靠一次長時間的棒式。這套訓練用 6 個動作練到軀幹的前側、兩側和後側，每個 40 秒，休息 20 秒，做兩遍，中間休息 1 分鐘。加上 3 分鐘熱身，大約需要 15 分鐘。
訓練內容
第 1 到 6 輪，依序進行
- 正面棒式：前臂在肩膀正下方，身體成一直線。
- 死蟲式：仰躺，緩慢放下對側的手臂和腿。
- 左側棒式：髖部抬高，身體打直。
- 右側棒式：另一側同樣做。
- 臀橋：抬起臀部，停頓一下，再慢慢放下。
- 鳥狗式：雙手雙膝著地，向外伸展對側的手臂和腿。
計時器把每個動作算作一輪：第 1 輪是正面棒式，第 6 輪是鳥狗式。第 2 個區塊把 6 個動作再做一遍。
降低或提高難度
- 更容易：訓練 30 秒、休息 30 秒，或做跪姿棒式。
- 更難：訓練 45 秒、休息 15 秒，或加第三個區塊。
- 品質優先：一旦腰部下塌或背部拱起，就休息到下一輪。棒式計時器介紹了如何逐步延長撐住的時間。
在 Cero 中執行
- 新增一個進階模式計時器，為每個動作加入一個間隔，每個動作後加一段短暫休息。
- 為動作和休息設定不同的顏色，一眼就能分辨。
- 選取這些間隔並複製，做出第二個區塊。
- 儲存後在 iPhone 或 Apple Watch 上執行。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。