cero

TREENIAJASTIMET

Keskivartalotreeni

Kuusi liikettä koko keskivartalolle, 40 sekuntia työtä ja 20 lepoa, kahdesti läpi, ajastin valmiina käynnistettäväksi

Vahva keskivartalo vaatii muutakin kuin pitkän lankun. Tämä ohjelma treenaa vartalon etu-, sivu- ja takaosaa kuudella liikkeellä, 40 sekuntia kutakin 20 sekunnin levolla, kahdesti minuutin tauko välissä. 3 minuutin lämmittelyn kanssa se kestää noin 15 minuuttia.

Intervalliajastin

Kokonaisaika: 15:20

Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot

Valmis, kun sinä olet

03:00

Näppäimistö: välilyönti käynnistää tai keskeyttää, ← ja → vaihtavat intervallia, M kytkee äänen päälle tai pois, F avaa koko näytön.

Pidä tämä välilehti auki ja näkyvissä: selaimet voivat hidastaa taustalla olevien välilehtien ajastimia. Cero-sovellus jatkaa lukitulla näytöllä, Apple Watchissa ja Dynamic Islandissa.

Treeni

Kierrokset 1–6 järjestyksessä

  1. Etulankku: kyynärvarret hartioiden alla, vartalo suorassa linjassa.
  2. Dead bug: selinmakuulla laske hitaasti vastakkainen käsi ja jalka.
  3. Kylkilankku, vasen: lantio korkealla, vartalo suorana.
  4. Kylkilankku, oikea: sama toisella puolella.
  5. Lantionnosto: nosta lantio, pidä hetki ja laske hitaasti.
  6. Bird dog: nelinkontin ojenna vastakkainen käsi ja jalka.

Ajastin laskee liikkeet kierroksiksi: kierros 1 on etulankku ja kierros 6 bird dog. Lohko 2 käy kaikki kuusi läpi uudelleen.

Kevennä tai vaikeuta

  • Kevyemmin: 30 sekuntia työtä ja 30 lepoa tai lankut polvillaan.
  • Raskaammin: 45 sekuntia työtä ja 15 lepoa tai kolmas lohko.
  • Laatu ensin: kun lantio painuu tai selkä notkistuu, lepää seuraavaan kierrokseen asti. Lankkuajastin näyttää, miten pidennät pitoasi.

Näin teet sen Cerossa

  1. Luo edistynyt ajastin ja lisää intervalli jokaiselle liikkeelle, jokaisen perään lyhyt lepo.
  2. Anna liikkeille ja levoille omat värinsä, niin erotat ne yhdellä silmäyksellä.
  3. Valitse intervallit ja monista ne toista lohkoa varten.
  4. Tallenna se ja käytä sitä iPhonessa tai Apple Watchissa.

SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ

Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.

Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.

Lataa Cero
Ceron intervallieditori iPhone 18 Prolla: mallivalitsin, lämmittely-, työ-, palautus- ja jäähdyttelyintervallit sekä kunkin intervallin aika-asetukset

Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.