cero

ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Προπόνηση κορμού

Έξι ασκήσεις για όλο τον κορμό, 40 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 20 ξεκούραση, δύο φορές, με έτοιμο χρονόμετρο

Ένας δυνατός κορμός θέλει κάτι παραπάνω από μια μεγάλη σανίδα. Αυτή η ρουτίνα δουλεύει το μπροστινό μέρος, τα πλάγια και την πλάτη του κορμού με έξι ασκήσεις, 40 δευτερόλεπτα η καθεμία με 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση, δύο φορές με ένα λεπτό ανάμεσα. Με 3 λεπτά προθέρμανση διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

Χρονόμετρο διαστημάτων

Συνολικός χρόνος: 15:20

Προθέρμανση, αποθεραπεία και μπλοκ

Έτοιμο όταν είστε κι εσείς

03:00

Πληκτρολόγιο: το πλήκτρο κενού ξεκινά ή κάνει παύση, τα ← και → αλλάζουν διάστημα, το M ανοίγει ή κλείνει τον ήχο, το F ανοίγει την πλήρη οθόνη.

Κρατήστε αυτή την καρτέλα ανοιχτή και μπροστά: τα προγράμματα περιήγησης μπορεί να επιβραδύνουν τα χρονόμετρα στις καρτέλες στο παρασκήνιο. Η εφαρμογή Cero συνεχίζει με κλειδωμένη οθόνη, στο Apple Watch και στο Dynamic Island.

Η προπόνηση

Γύροι 1 έως 6, με τη σειρά

  1. Μπροστινή σανίδα: πήχεις κάτω από τους ώμους, σώμα σε ευθεία γραμμή.
  2. Dead bug: ανάσκελα, κατεβάστε αργά το αντίθετο χέρι και πόδι.
  3. Πλάγια σανίδα αριστερά: γοφοί ψηλά, σώμα ίσιο.
  4. Πλάγια σανίδα δεξιά: το ίδιο από την άλλη πλευρά.
  5. Γέφυρα γλουτών: σηκώστε τους γοφούς, κάντε παύση και κατεβείτε αργά.
  6. Bird dog: στα τέσσερα, τεντώστε το αντίθετο χέρι και πόδι.

Το χρονόμετρο μετρά τις ασκήσεις ως γύρους: ο γύρος 1 είναι η μπροστινή σανίδα και ο γύρος 6 το bird dog. Το μπλοκ 2 τις περνά και τις έξι ξανά.

Κάντε το πιο εύκολο ή πιο δύσκολο

  • Πιο εύκολο: 30 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 30 ξεκούραση, ή σανίδες στα γόνατα.
  • Πιο δύσκολο: 45 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 15 ξεκούραση, ή τρίτο μπλοκ.
  • Πρώτα η ποιότητα: όταν οι γοφοί πέφτουν ή η μέση καμπυλώνει, ξεκουραστείτε μέχρι τον επόμενο γύρο. Το χρονόμετρο σανίδας δείχνει πώς αυξάνετε τη διάρκεια της στάσης.

Τρέξτε την στο Cero

  1. Δημιουργήστε έναν προηγμένο χρονοδιακόπτη και προσθέστε ένα διάστημα για κάθε άσκηση, με μια σύντομη ξεκούραση μετά από καθεμία.
  2. Δώστε στις ασκήσεις και στις ξεκουράσεις τα δικά τους χρώματα, ώστε να τις ξεχωρίζετε με μια ματιά.
  3. Επιλέξτε τα διαστήματα και φτιάξτε διπλότυπο για το δεύτερο μπλοκ.
  4. Αποθηκεύστε τον και τρέξτε τον στο iPhone ή στο Apple Watch.

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ

Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.

Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.

Λήψη Cero
Ο επεξεργαστής διαστημάτων του Cero σε iPhone 18 Pro, με επιλογή προτύπων, διαστήματα προθέρμανσης, προσπάθειας, αποκατάστασης και αποθεραπείας, και ρυθμίσεις χρόνου για κάθε διάστημα

Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.