운동 타이머
타바타 운동
4가지 동작, 동작마다 타바타 한 블록, 20초 운동, 10초 휴식, 바로 실행할 수 있는 타이머와 함께
대부분의 타바타 수업은 20초 운동, 10초 휴식 8라운드 블록을 여러 개 쌓고, 블록마다 운동 하나, 블록 사이에 1분 휴식을 둬요. 이 운동은 4블록이라 준비 운동과 정리 운동을 포함하면 약 26분 걸려요. 원래의 타바타 프로토콜은 아니에요. 원래는 자전거로 전력을 다하는 블록 하나였어요. 원래 연구가 한 것을 읽어 보세요.
운동
블록 1~4, 순서대로
- 블록 1, 스쿼트: 더 힘들게 하고 싶다면 점프 스쿼트로.
- 블록 2, 푸시업: 필요할 때는 무릎을 대고.
- 블록 3, 마운틴 클라이머: 엉덩이를 낮게, 빠르게.
- 블록 4, 버피: 점프 대신 발을 뒤로 걸어 빼면 더 쉬워요.
타이머는 블록마다 8라운드를 세고, 다음 운동 전에 1분 휴식을 줘요.
더 쉽게, 더 힘들게
- 더 쉽게: 네 블록 대신 두세 블록, 블록 사이 휴식은 최대 2분.
- 더 힘들게: 케틀벨 스윙이나 하이 니 같은 다섯 번째 블록.
- 나만의 동작: 블록마다 운동 하나를 지키고, 하체, 상체, 코어를 번갈아 하세요.
Cero에서 실행하기
- 고급 타이머를 만들고 블록마다 한 번씩 타바타 (20/10) 템플릿을 추가하세요.
- 블록마다 운동 인터벌에 그 블록의 운동 이름을 붙이세요.
- 블록 사이에 1분 휴식 인터벌을 추가하세요.
- 저장하고 iPhone이나 Apple Watch에서 실행하세요.
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.