cero

PEMASA SENAMAN

Senaman Tabata

Empat gerakan, satu blok Tabata setiap satu, 20 saat kerja dan 10 rehat, dengan pemasa yang sedia dijalankan

Kebanyakan kelas Tabata menyusun beberapa blok 8 pusingan, 20 saat kerja dan 10 saat rehat, dengan satu senaman bagi setiap blok dan rehat seminit di antaranya. Senaman ini mempunyai empat blok, jadi dengan pemanasan dan penyejukan ia mengambil masa kira-kira 26 minit. Ia bukan protokol Tabata asal, yang hanya satu blok sepenuh tenaga pada basikal: baca apa yang dilakukan kajian asal.

Pemasa selang

Jumlah masa: 26:20

Pemanasan, penyejukan dan blok

Sedia bila-bila masa anda bersedia

05:00

Papan kekunci: Space untuk mula atau jeda, ← dan → untuk tukar selang, M untuk hidupkan atau matikan bunyi, F untuk skrin penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di hadapan: pelayar boleh memperlahankan pemasa dalam tab latar belakang. Aplikasi Cero terus berjalan semasa skrin dikunci, pada Apple Watch dan dalam Dynamic Island.

Senaman

Blok 1 hingga 4, mengikut urutan

  1. Blok 1, squat: atau squat lompat, jika anda mahu lebih sukar.
  2. Blok 2, tekan tubi: bertumpu pada lutut apabila perlu.
  3. Blok 3, mountain climber: laju, dengan pinggul rendah.
  4. Blok 4, burpee: langkah ke belakang dan bukannya melompat untuk menjadikannya lebih mudah.

Pemasa mengira 8 pusingan setiap blok, kemudian memberi anda rehat seminit sebelum senaman seterusnya.

Jadikan lebih mudah atau lebih sukar

  • Lebih mudah: dua atau tiga blok dan bukannya empat, dengan rehat sehingga 2 minit di antaranya.
  • Lebih sukar: blok kelima, seperti hayunan kettlebell atau lutut tinggi.
  • Gerakan anda sendiri: kekalkan satu senaman bagi setiap blok, dan selang-selikan kaki, badan atas dan teras.

Jalankannya dalam Cero

  1. Cipta pemasa lanjutan dan tambah templat Tabata (20/10), sekali bagi setiap blok.
  2. Namakan selang kerja setiap blok sempena senamannya.
  3. Tambah selang rehat seminit di antara blok.
  4. Simpan, dan jalankannya pada iPhone atau Apple Watch anda.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor selang Cero pada iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, selang pemanasan, kerja, pemulihan dan penyejukan, serta tetapan masa bagi setiap selang

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.