cero

MINUTEURS

Séance Tabata

Quatre exercices, un bloc Tabata chacun, 20 secondes d’effort et 10 de repos, avec un minuteur prêt à lancer

La plupart des cours de Tabata enchaînent plusieurs blocs de 8 tours, 20 secondes d’effort et 10 de repos, avec un exercice par bloc et une minute de repos entre eux. Celle-ci compte quatre blocs : avec l’échauffement et le retour au calme, elle dure environ 26 minutes. Ce n’est pas le protocole Tabata original, qui était un seul bloc à fond sur vélo : lisez ce qu’a fait l’étude originale.

Minuteur d’intervalles

Durée totale : 26:20

Échauffement, retour au calme et blocs

Prêt quand vous l’êtes

05:00

Clavier : Espace lance ou met en pause, ← et → changent d’intervalle, M active ou coupe le son, F passe en plein écran.

Gardez cet onglet ouvert et au premier plan : les navigateurs peuvent ralentir les minuteurs des onglets en arrière-plan. L’app Cero continue écran verrouillé, sur votre Apple Watch et dans la Dynamic Island.

La séance

Blocs 1 à 4, dans l’ordre

  1. Bloc 1, squats : ou squats sautés, pour plus de difficulté.
  2. Bloc 2, pompes : sur les genoux quand c’est nécessaire.
  3. Bloc 3, mountain climbers : vite, hanches basses.
  4. Bloc 4, burpees : reculez les pieds au lieu de sauter pour les rendre plus faciles.

Le minuteur compte les 8 tours de chaque bloc, puis vous laisse une minute de repos avant l’exercice suivant.

Plus facile ou plus difficile

  • Plus facile : deux ou trois blocs au lieu de quatre, avec jusqu’à 2 minutes de repos entre eux.
  • Plus difficile : un cinquième bloc, comme des kettlebell swings ou des montées de genoux.
  • Vos propres exercices : gardez un exercice par bloc, et alternez jambes, haut du corps et gainage.

La programmer dans Cero

  1. Créez un minuteur avancé et ajoutez le préréglage Tabata (20/10), une fois par bloc.
  2. Donnez aux intervalles d’effort de chaque bloc le nom de son exercice.
  3. Ajoutez un intervalle d’une minute de repos entre les blocs.
  4. Enregistrez-le, et lancez-le sur iPhone ou sur Apple Watch.

VOTRE PROCHAINE SÉANCE COMMENCE ICI

À vous l’effort.
À nous le temps.

Cero est gratuit à télécharger pour iPhone, iPad et Apple Watch.

Télécharger Cero
L’éditeur d’intervalles de Cero sur iPhone 18 Pro, avec le choix de préréglages, les intervalles d’échauffement, d’effort, de récupération et de retour au calme, et des réglages de durée pour chaque intervalle

Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.