cero

ТАЙМЕРЫ ТРЕНИРОВОК

Тренировка Табата

Четыре упражнения, по одному блоку Табаты на каждое, 20 секунд работы и 10 отдыха, с готовым таймером

Большинство занятий Табатой складываются из нескольких блоков по 8 раундов, 20 секунд работы и 10 отдыха, с одним упражнением на блок и минутой отдыха между блоками. В этой тренировке четыре блока, так что с разминкой и заминкой она занимает около 26 минут. Это не исходный протокол Табаты, который состоял из одного блока на пределе на велотренажере: читайте, что сделало исходное исследование.

Интервальный таймер

Общее время: 26:20

Разминка, заминка и блоки

Готов, когда готовы вы

05:00

Клавиатура: пробел запускает или ставит на паузу, ← и → переключают интервал, M включает или выключает звук, F открывает во весь экран.

Держите эту вкладку открытой и активной: браузеры могут замедлять таймеры в фоновых вкладках. Приложение Cero продолжает работать на заблокированном экране, на Apple Watch и в Dynamic Island.

Тренировка

Блоки с 1 по 4, по порядку

  1. Блок 1, приседания: или приседания с выпрыгиванием, если хотите тяжелее.
  2. Блок 2, отжимания: с колен, когда нужно.
  3. Блок 3, скалолаз: быстро, таз держите низко.
  4. Блок 4, берпи: чтобы было легче, отходите ногами назад шагом, а не прыжком.

Таймер отсчитывает 8 раундов каждого блока, а затем дает минуту отдыха перед следующим упражнением.

Как сделать легче или тяжелее

  • Легче: два или три блока вместо четырех, с отдыхом до 2 минут между ними.
  • Тяжелее: пятый блок, например махи гирей или высокое поднимание коленей.
  • Свои упражнения: одно упражнение на блок, чередуйте ноги, верх тела и кор.

Запустите ее в Cero

  1. Создайте продвинутый таймер и добавьте шаблон Табата (20/10), по одному разу на каждый блок.
  2. Назовите рабочие интервалы каждого блока по его упражнению.
  3. Добавьте между блоками интервал отдыха на минуту.
  4. Сохраните его и запускайте на iPhone или Apple Watch.

СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ

Усилия за вами.
Время за нами.

Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.

Загрузить Cero
Редактор интервалов Cero на iPhone 18 Pro: выбор шаблона, интервалы разминки, работы, восстановления и заминки и настройки времени для каждого интервала

Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.