cero

TIMERS DE TREINO

Treino Tabata

Quatro exercícios, um bloco Tabata para cada, 20 segundos de esforço e 10 de descanso, com um timer pronto para usar

A maioria das aulas de Tabata empilha vários blocos de 8 rounds, 20 segundos de esforço e 10 de descanso, com um exercício por bloco e um minuto de descanso entre eles. Este tem quatro blocos, então com aquecimento e desaquecimento leva cerca de 26 minutos. Não é o protocolo Tabata original, que era um único bloco no máximo numa bike: leia o que o estudo original fez.

Timer de intervalos

Tempo total: 26:20

Aquecimento, desaquecimento e blocos

Pronto quando você estiver

05:00

Teclado: a barra de espaço inicia ou pausa, ← e → mudam de intervalo, M liga ou desliga o som e F abre a tela cheia.

Mantenha esta aba aberta e em primeiro plano: os navegadores podem desacelerar timers em abas em segundo plano. O app Cero continua com a tela bloqueada, no Apple Watch e na Dynamic Island.

O treino

Blocos 1 a 4, em ordem

  1. Bloco 1, agachamentos: ou agachamentos com salto, se quiser mais difícil.
  2. Bloco 2, flexões: com os joelhos no chão quando precisar.
  3. Bloco 3, escaladores: rápidos, com o quadril baixo.
  4. Bloco 4, burpees: dê um passo para trás em vez de pular para facilitar.

O timer conta os 8 rounds de cada bloco e depois dá um minuto de descanso antes do próximo exercício.

Mais fácil ou mais difícil

  • Mais fácil: dois ou três blocos em vez de quatro, com até 2 minutos de descanso entre eles.
  • Mais difícil: um quinto bloco, como kettlebell swings ou joelhos altos.
  • Seus próprios exercícios: mantenha um exercício por bloco, e alterne pernas, parte superior do corpo e core.

Monte no Cero

  1. Crie um timer avançado e adicione o modelo Tabata (20/10), uma vez para cada bloco.
  2. Dê aos intervalos de esforço de cada bloco o nome do exercício.
  3. Adicione um intervalo de um minuto de descanso entre os blocos.
  4. Salve e faça no iPhone ou no Apple Watch.

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Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.

O Cero é grátis para baixar no iPhone, iPad e Apple Watch.

Baixar o Cero
O editor de intervalos do Cero no iPhone 18 Pro, com o seletor de modelos, intervalos de aquecimento, esforço, recuperação e desaquecimento, e controles de tempo para cada intervalo

O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.