cero

EDZÉSIDŐZÍTŐK

Tabata-edzés

Négy gyakorlat, mindegyikre egy Tabata-blokk, 20 másodperc munka és 10 pihenő, indításra kész időzítővel

A legtöbb Tabata-óra több 8 körös blokkot fűz egymás után, 20 másodperc munkával és 10 pihenővel, blokkonként egy gyakorlattal és a blokkok között egy perc pihenővel. Ebben négy blokk van, így bemelegítéssel és levezetéssel körülbelül 26 percig tart. Ez nem az eredeti Tabata-protokoll, amely egyetlen, teljes erőből végzett blokk volt szobakerékpáron: olvassa el, mit csinált az eredeti tanulmány.

Intervallum-időzítő

Teljes idő: 26:20

Bemelegítés, levezetés és blokkok

Kész, amikor Ön is

05:00

Billentyűzet: a szóköz elindítja vagy szünetelteti, a ← és a → intervallumot vált, az M be- vagy kikapcsolja a hangot, az F teljes képernyőre vált.

Tartsa nyitva és előtérben ezt a lapot: a böngészők lelassíthatják a háttérben lévő lapok időzítőit. A Cero alkalmazás zárolt képernyőn, Apple Watchon és a Dynamic Islanden is tovább fut.

Az edzés

1–4. blokk, sorrendben

  1. 1. blokk, guggolás: vagy felugrásos guggolás, ha nehezebbet szeretne.
  2. 2. blokk, fekvőtámasz: térdelve, ha szükséges.
  3. 3. blokk, hegymászó: gyorsan, alacsonyan tartott csípővel.
  4. 4. blokk, burpee: ugrás helyett lépjen hátra, így könnyebb.

Az időzítő számolja az egyes blokkok 8 körét, aztán egy perc pihenőt ad a következő gyakorlat előtt.

Könnyebben vagy nehezebben

  • Könnyebben: négy helyett két vagy három blokk, köztük legfeljebb 2 perc pihenővel.
  • Nehezebben: egy ötödik blokk, például kettlebell-lendítés vagy térdemelés.
  • Saját gyakorlatok: maradjon blokkonként egy gyakorlat, és váltogassa a lábat, a felsőtestet és a törzset.

Futtassa a Ceróban

  1. Hozzon létre egy haladó időzítőt, és adja hozzá a Tabata (20/10) sablont, minden blokkhoz egyszer.
  2. Nevezze el az egyes blokkok munkaintervallumait a gyakorlatukról.
  3. Tegyen a blokkok közé egy egyperces pihenőintervallumot.
  4. Mentse el, és futtassa iPhone-on vagy Apple Watchon.

A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK

Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.

A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.

Cero letöltése
A Cero intervallumszerkesztője iPhone 18 Prón, sablonválasztóval, bemelegítő, munka-, regenerációs és levezető intervallumokkal, valamint az egyes intervallumok időbeállításaival

A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.