वर्कआउट टाइमर
टबाटा वर्कआउट
चार कसरतें, हर एक का एक टबाटा ब्लॉक, 20 सेकंड काम और 10 आराम, चलाने के लिए तैयार टाइमर के साथ
ज़्यादातर टबाटा क्लास 8 राउंड के कई ब्लॉक जोड़ती हैं, 20 सेकंड काम और 10 आराम, हर ब्लॉक में एक कसरत और बीच में एक मिनट आराम के साथ। इसमें चार ब्लॉक हैं, इसलिए वार्म अप और कूल डाउन के साथ इसमें लगभग 26 मिनट लगते हैं। यह मूल टबाटा प्रोटोकॉल नहीं है, जो बाइक पर पूरी ताक़त वाला एक ही ब्लॉक था: पढ़ें मूल अध्ययन ने क्या किया।
वर्कआउट
ब्लॉक 1 से 4, क्रम से
- ब्लॉक 1, स्क्वॉट: या कठिन बनाना हो तो जंप स्क्वॉट।
- ब्लॉक 2, पुश अप: ज़रूरत हो तो घुटनों पर।
- ब्लॉक 3, माउंटेन क्लाइंबर: तेज़, कूल्हे नीचे रखते हुए।
- ब्लॉक 4, बर्पी: आसान बनाने के लिए कूदने की जगह पीछे कदम रखें।
टाइमर हर ब्लॉक के 8 राउंड गिनता है, फिर अगली कसरत से पहले आपको एक मिनट आराम देता है।
इसे आसान या कठिन बनाएँ
- आसान: चार की जगह दो या तीन ब्लॉक, बीच में 2 मिनट तक आराम के साथ।
- कठिन: पाँचवाँ ब्लॉक, जैसे केटलबेल स्विंग या हाई नी।
- अपनी कसरतें: हर ब्लॉक में एक कसरत रखें, और पैर, ऊपरी शरीर और कोर को बारी बारी करें।
इसे Cero में चलाएँ
- एडवांस टाइमर बनाएँ और हर ब्लॉक के लिए एक बार टबाटा (20/10) टेम्पलेट जोड़ें।
- हर ब्लॉक के काम वाले अंतरालों को उसकी कसरत का नाम दें।
- ब्लॉकों के बीच एक मिनट आराम का अंतराल जोड़ें।
- इसे सेव करें, और अपने iPhone या Apple Watch पर चलाएँ।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
समय हमारा।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।