ตัวจับเวลาการฝึก
โปรแกรมทาบาตะ
สี่ท่า ท่าละหนึ่งบล็อกทาบาตะ ทำงาน 20 วินาที พัก 10 วินาที พร้อมตัวจับเวลาที่พร้อมใช้
คลาสทาบาตะส่วนใหญ่ต่อหลายบล็อก บล็อกละ 8 รอบ ทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที ใช้หนึ่งท่าต่อบล็อก และพักหนึ่งนาทีระหว่างบล็อก โปรแกรมนี้มีสี่บล็อก รวมอบอุ่นร่างกายและคลายร่างกายจึงใช้เวลาประมาณ 26 นาที นี่ไม่ใช่โปรโตคอลทาบาตะต้นฉบับ ซึ่งเป็นบล็อกเดียวแบบสุดแรงบนจักรยาน อ่านงานวิจัยต้นฉบับทำอะไร
โปรแกรมฝึก
บล็อกที่ 1 ถึง 4 ตามลำดับ
- บล็อก 1 สควอต: หรือจัมพ์สควอตหากต้องการให้หนักขึ้น
- บล็อก 2 วิดพื้น: วางเข่าเมื่อจำเป็น
- บล็อก 3 เมาเทนไคลม์เบอร์: เร็ว สะโพกต่ำ
- บล็อก 4 เบอร์พี: ก้าวถอยหลังแทนการกระโดดเพื่อให้ง่ายขึ้น
ตัวจับเวลานับ 8 รอบของแต่ละบล็อก แล้วให้คุณพักหนึ่งนาทีก่อนท่าถัดไป
ปรับให้ง่ายขึ้นหรือหนักขึ้น
- ง่ายขึ้น: สองหรือสามบล็อกแทนสี่บล็อก พักได้ถึง 2 นาทีระหว่างบล็อก
- หนักขึ้น: เพิ่มบล็อกที่ห้า เช่น เคตเทิลเบลสวิงหรือยกเข่าสูง
- ท่าของคุณเอง: ใช้หนึ่งท่าต่อบล็อก และสลับระหว่างขา ร่างกายส่วนบน และแกนกลางลำตัว
ใช้ใน Cero
- สร้างตัวจับเวลาขั้นสูงและเพิ่มเทมเพลตทาบาตะ (20/10) หนึ่งครั้งต่อบล็อก
- ตั้งชื่อช่วงทำงานของแต่ละบล็อกตามท่าของบล็อกนั้น
- เพิ่มช่วงพักหนึ่งนาทีระหว่างบล็อก
- บันทึกไว้ แล้วใช้บน iPhone หรือ Apple Watch
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย