cero

TRÆNINGSTIMERE

Tabata-træning

Fire øvelser, én Tabata-blok hver, 20 sekunder på og 10 af, med en timer klar til start

De fleste Tabata-hold sætter flere blokke på 8 runder sammen, 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile, med én øvelse pr. blok og et minuts hvile imellem. Denne har fire blokke, så med opvarmning og nedkøling tager den cirka 26 minutter. Det er ikke den oprindelige Tabata-protokol, som var en enkelt blok for fuld kraft på en motionscykel: læs hvad den oprindelige undersøgelse gjorde.

Intervaltimer

Samlet tid: 26:20

Opvarmning, nedkøling og blokke

Klar, når du er

05:00

Tastatur: mellemrum starter eller sætter på pause, ← og → skifter interval, M slår lyden til eller fra, F skifter til fuld skærm.

Hold denne fane åben og forrest: browsere kan sinke timere i faner i baggrunden. Cero-appen fortsætter med låst skærm, på dit Apple Watch og i Dynamic Island.

Træningen

Blok 1 til 4, i rækkefølge

  1. Blok 1, squats: eller hopsquats, hvis du vil have det hårdere.
  2. Blok 2, armstrækninger: på knæene, når du har brug for det.
  3. Blok 3, mountain climbers: hurtigt, med hofterne lavt.
  4. Blok 4, burpees: træd tilbage i stedet for at hoppe for at gøre dem lettere.

Timeren tæller de 8 runder i hver blok og giver dig derefter et minuts hvile før næste øvelse.

Gør det lettere eller hårdere

  • Lettere: to eller tre blokke i stedet for fire, med op til 2 minutters hvile imellem.
  • Hårdere: en femte blok, for eksempel kettlebell swings eller høje knæløft.
  • Dine egne øvelser: hold én øvelse pr. blok, og skift mellem ben, overkrop og core.

Kør den i Cero

  1. Opret en avanceret timer, og tilføj skabelonen Tabata (20/10), én gang for hver blok.
  2. Giv hver bloks arbejdsintervaller navnet på dens øvelse.
  3. Tilføj et interval med et minuts hvile mellem blokkene.
  4. Gem den, og kør den på din iPhone eller dit Apple Watch.

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero
Ceros intervaleditor på iPhone 18 Pro med skabelonvælger, intervaller til opvarmning, arbejde, restitution og nedkøling og tidsindstillinger for hvert interval

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.