cero

TRENINGSTIMERE

Tabata-økt

Fire øvelser, én Tabata-blokk hver, 20 sekunder på og 10 av, med en timer klar til start

De fleste Tabata-timer setter sammen flere blokker på 8 runder, 20 sekunder arbeid og 10 hvile, med én øvelse per blokk og ett minutts hvile imellom. Denne har fire blokker, så med oppvarming og nedkjøling tar den rundt 26 minutter. Det er ikke den opprinnelige Tabata-protokollen, som var én enkelt blokk for fullt på ergometersykkel: les hva den opprinnelige studien gjorde.

Intervalltimer

Total tid: 26:20

Oppvarming, nedkjøling og blokker

Klar når du er det

05:00

Tastatur: mellomrom starter eller pauser, ← og → bytter intervall, M slår lyden av eller på, F gir fullskjerm.

Hold denne fanen åpen og i forgrunnen: nettlesere kan bremse timere i faner i bakgrunnen. Cero-appen fortsetter på låst skjerm, på Apple Watch og i Dynamic Island.

Økten

Blokk 1 til 4, i rekkefølge

  1. Blokk 1, knebøy: eller hoppknebøy, hvis du vil ha det tøffere.
  2. Blokk 2, armhevinger: på knærne når du trenger det.
  3. Blokk 3, fjellklatrere: raskt, med hoftene lavt.
  4. Blokk 4, burpees: ta et steg bakover i stedet for å hoppe for å gjøre dem lettere.

Timeren teller de 8 rundene i hver blokk, og gir deg så ett minutts hvile før neste øvelse.

Gjør det lettere eller tøffere

  • Lettere: to eller tre blokker i stedet for fire, med opptil 2 minutters hvile imellom.
  • Tøffere: en femte blokk, for eksempel kettlebellsving eller høye kneløft.
  • Egne øvelser: hold deg til én øvelse per blokk, og veksle mellom bein, overkropp og kjerne.

Kjør den i Cero

  1. Lag en avansert timer og legg til malen Tabata (20/10), én gang for hver blokk.
  2. Gi arbeidsintervallene i hver blokk navnet på øvelsen.
  3. Legg til et intervall med ett minutts hvile mellom blokkene.
  4. Lagre den, og kjør den på iPhone eller Apple Watch.

DIN NESTE ØKT STARTER HER

Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.

Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.

Last ned Cero
Ceros intervallredigering på iPhone 18 Pro med malvelger, intervaller for oppvarming, arbeid, restitusjon og nedkjøling og tidsinnstillinger for hvert intervall

Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.