TRAININGSTIMERS
Tabata-training
Vier oefeningen, elk één Tabata-blok, 20 seconden aan en 10 uit, met een timer die klaarstaat
De meeste Tabata-lessen zetten meerdere blokken van 8 rondes achter elkaar, 20 seconden werk en 10 rust, met één oefening per blok en een minuut rust ertussen. Deze heeft vier blokken en duurt met warming-up en cooling-down ongeveer 26 minuten. Het is niet het oorspronkelijke Tabata-protocol, dat uit één blok voluit op een hometrainer bestond: lees wat het oorspronkelijke onderzoek deed.
De training
Blokken 1 tot 4, op volgorde
- Blok 1, squats: of jump squats als je het zwaarder wilt.
- Blok 2, push-ups: op je knieën als dat nodig is.
- Blok 3, mountain climbers: snel, met je heupen laag.
- Blok 4, burpees: stap naar achteren in plaats van te springen om ze makkelijker te maken.
De timer telt de 8 rondes van elk blok en geeft je dan een minuut rust voor de volgende oefening.
Makkelijker of zwaarder
- Makkelijker: twee of drie blokken in plaats van vier, met tot 2 minuten rust ertussen.
- Zwaarder: een vijfde blok, zoals kettlebell swings of high knees.
- Je eigen oefeningen: houd één oefening per blok, en wissel benen, bovenlichaam en core af.
Doe hem in Cero
- Maak een geavanceerde timer en voeg het sjabloon Tabata (20/10) toe, één keer voor elk blok.
- Geef de werkintervallen van elk blok de naam van zijn oefening.
- Voeg tussen de blokken een interval van een minuut rust toe.
- Bewaar hem, en doe hem op je iPhone of je Apple Watch.
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.