训练计时器
Tabata 训练
4 个动作，每个一个 Tabata 组块，训练 20 秒、休息 10 秒，计时器已准备好
大多数 Tabata 课程会叠加几个组块，每块 8 轮，训练 20 秒、休息 10 秒，每个组块一个动作，组块之间休息 1 分钟。这套训练有 4 个组块，加上热身和放松大约需要 26 分钟。它不是原始的 Tabata 方案，原始方案只是在单车上全力完成的一个组块：请阅读原始研究做了什么。
训练内容
第 1 到 4 个组块，按顺序
- 组块 1，深蹲：想更难可以做跳跃深蹲。
- 组块 2，俯卧撑：需要时可以跪姿。
- 组块 3，登山跑：速度要快，髋部放低。
- 组块 4，波比跳：用向后迈步代替跳跃，会更容易。
计时器会数每个组块的 8 轮，然后在下一个动作前给你 1 分钟休息。
降低或提高难度
- 更容易：做两三个组块而不是四个，组块之间最多休息 2 分钟。
- 更难：加第五个组块，比如壶铃摆荡或高抬腿。
- 自选动作：保持每个组块一个动作，在腿部、上肢和核心之间轮换。
在 Cero 中运行
- 新建一个高级模式计时器，为每个组块各添加一次 Tabata (20/10) 模板。
- 用该组块的动作名称为它的训练间隔命名。
- 在组块之间添加一个 1 分钟的休息间隔。
- 保存后在 iPhone 或 Apple Watch 上运行。
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。