cero

TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE

Trénink Tabata

Čtyři cviky, na každý jeden blok Tabata, 20 sekund práce a 10 odpočinku, s časovačem připraveným ke spuštění

Většina lekcí Tabata řadí za sebe několik bloků po 8 kolech, 20 sekundách práce a 10 odpočinku, s jedním cvikem na blok a minutou odpočinku mezi bloky. Tento trénink má čtyři bloky, takže se zahřátím a zklidněním trvá asi 26 minut. Není to původní protokol Tabata, který byl jediným blokem naplno na rotopedu: přečtěte si, co dělala původní studie.

Intervalový časovač

Celkový čas: 26:20

Zahřátí, zklidnění a bloky

Připraveno, až budete vy

05:00

Klávesnice: mezerník spustí nebo pozastaví, ← a → změní interval, M zapne nebo vypne zvuk, F přepne na celou obrazovku.

Nechte tuto kartu otevřenou a v popředí: prohlížeče mohou časovače na kartách na pozadí zpomalit. Aplikace Cero běží dál i se zamčenou obrazovkou, na Apple Watch a v Dynamic Islandu.

Trénink

Bloky 1 až 4, popořadě

  1. Blok 1, dřepy: nebo dřepy s výskokem, pokud to chcete těžší.
  2. Blok 2, kliky: na kolenou, když je potřeba.
  3. Blok 3, horolezec: rychle, s boky nízko.
  4. Blok 4, angličáky: místo výskoku vykročte dozadu, aby byly snazší.

Časovač odpočítá 8 kol každého bloku a pak vám dá minutu odpočinku před dalším cvikem.

Lehčí, nebo těžší

  • Lehčí: dva nebo tři bloky místo čtyř, s odpočinkem až 2 minuty mezi nimi.
  • Těžší: pátý blok, například švihy s kettlebellem nebo vysoká kolena.
  • Vlastní cviky: držte jeden cvik na blok a střídejte nohy, horní část těla a střed těla.

Spusťte ho v Cero

  1. Vytvořte pokročilý časovač a přidejte šablonu Tabata (20/10), jednou pro každý blok.
  2. Pracovní intervaly každého bloku pojmenujte podle jeho cviku.
  3. Mezi bloky přidejte interval s minutou odpočinku.
  4. Uložte si ho a spouštějte na iPhonu nebo na Apple Watch.

VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY

Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.

Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.

Stáhnout Cero
Editor intervalů Cero na iPhonu 18 Pro s výběrem šablon, intervaly zahřátí, práce, zotavení a zklidnění a ovládáním času každého intervalu

Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.