cero

TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT

Antrenament Tabata

Patru exerciții, câte un bloc Tabata pentru fiecare, 20 de secunde de efort și 10 secunde de pauză, cu un temporizator gata de pornire

Majoritatea orelor de Tabata leagă mai multe blocuri de 8 runde, cu 20 de secunde de efort și 10 secunde de pauză, un exercițiu pe bloc și un minut de pauză între blocuri. Acesta are patru blocuri, așa că, cu încălzire și revenire, durează aproximativ 26 de minute. Nu este protocolul Tabata original, care era un singur bloc la maximum pe bicicletă: citiți ce a făcut studiul original.

Temporizator de intervale

Timp total: 26:20

Încălzire, revenire și blocuri

Gata când sunteți și dumneavoastră

05:00

Tastatură: Spațiu pornește sau pune pe pauză, ← și → schimbă intervalul, M pornește sau oprește sunetul, F trece pe ecran complet.

Păstrați această filă deschisă și în prim-plan: browserele pot încetini temporizatoarele din filele în fundal. Aplicația Cero continuă cu ecranul blocat, pe Apple Watch și în Dynamic Island.

Antrenamentul

Blocurile 1 până la 4, în ordine

  1. Blocul 1, genuflexiuni: sau genuflexiuni cu săritură, dacă vreți să fie mai greu.
  2. Blocul 2, flotări: pe genunchi, când e nevoie.
  3. Blocul 3, mountain climbers: rapid, cu șoldurile jos.
  4. Blocul 4, burpees: pășiți înapoi în loc să săriți, ca să fie mai ușoare.

Temporizatorul numără cele 8 runde ale fiecărui bloc, apoi vă dă un minut de pauză înainte de exercițiul următor.

Mai ușor sau mai greu

  • Mai ușor: două sau trei blocuri în loc de patru, cu până la 2 minute de pauză între ele.
  • Mai greu: un al cincilea bloc, de exemplu balansări cu kettlebell sau genunchii sus.
  • Exercițiile dumneavoastră: păstrați un exercițiu pe bloc și alternați picioarele, partea superioară a corpului și abdomenul.

Rulați-l în Cero

  1. Creați un temporizator avansat și adăugați șablonul Tabata (20/10), o dată pentru fiecare bloc.
  2. Dați intervalelor de efort din fiecare bloc numele exercițiului său.
  3. Adăugați între blocuri un interval de un minut de pauză.
  4. Salvați-l și rulați-l pe iPhone sau pe Apple Watch.

URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI

Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.

Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.

Descărcați Cero
Editorul de intervale Cero pe iPhone 18 Pro, cu selector de șabloane, intervale de încălzire, efort, recuperare și revenire și setări de timp pentru fiecare interval

Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.