cero

TRÄNINGSTIMERS

Tabata-pass

Fyra övningar, ett Tabatablock var, 20 sekunder på och 10 av, med en timer redo att köra

De flesta Tabata-pass på gym sätter ihop flera block på 8 rundor, 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila, med en övning per block och en minuts vila emellan. Det här har fyra block, så med uppvärmning och nedvarvning tar det cirka 26 minuter. Det är inte det ursprungliga Tabata-protokollet, som var ett enda block för fullt på motionscykel: läs vad originalstudien gjorde.

Intervalltimer

Total tid: 26:20

Uppvärmning, nedvarvning och block

Redo när du är det

05:00

Tangentbord: mellanslag startar eller pausar, ← och → byter intervall, M slår på eller av ljudet, F växlar till helskärm.

Håll den här fliken öppen och i förgrunden: webbläsare kan sakta ner timers i flikar i bakgrunden. Cero-appen fortsätter på låst skärm, på Apple Watch och i Dynamic Island.

Passet

Block 1 till 4, i ordning

  1. Block 1, knäböj: eller hoppknäböj om du vill ha det tuffare.
  2. Block 2, armhävningar: på knäna när du behöver.
  3. Block 3, mountain climbers: snabbt, med höfterna lågt.
  4. Block 4, burpees: kliv bakåt i stället för att hoppa för att göra dem lättare.

Timern räknar de 8 rundorna i varje block och ger dig sedan en minuts vila före nästa övning.

Gör det lättare eller tuffare

  • Lättare: två eller tre block i stället för fyra, med upp till 2 minuters vila emellan.
  • Tuffare: ett femte block, till exempel kettlebellsving eller höga knän.
  • Egna övningar: behåll en övning per block och växla mellan ben, överkropp och bål.

Kör det i Cero

  1. Skapa en avancerad timer och lägg till mallen Tabata (20/10), en gång för varje block.
  2. Ge arbetsintervallen i varje block namnet på dess övning.
  3. Lägg till ett intervall med en minuts vila mellan blocken.
  4. Spara den och kör den på iPhone eller Apple Watch.

DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR

Du står för insatsen.
Vi håller tiden.

Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.

Hämta Cero
Ceros intervallredigerare på iPhone 18 Pro med mallväljare, intervaller för uppvärmning, arbete, återhämtning och nedvarvning och tidsinställningar för varje intervall

Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.