ワークアウトタイマー
タバタワークアウト
4種目をそれぞれタバタ1ブロック、20秒運動、10秒休憩で。すぐに使えるタイマー付き
タバタのクラスの多くは、20秒運動、10秒休憩を8ラウンド行うブロックをいくつか重ね、ブロックごとに1種目、間に1分の休憩をはさみます。このワークアウトは4ブロックなので、ウォームアップとクールダウンを含めて約26分かかります。これは元のタバタ・プロトコルではありません。元のプロトコルはバイクで全力を出す1ブロックだけでした。元の研究が行ったことをご覧ください。
ワークアウト
ブロック1～4、順番どおりに
- ブロック1、スクワット：きつくしたいならジャンプスクワットで。
- ブロック2、腕立て伏せ：必要なら膝をついて。
- ブロック3、マウンテンクライマー：腰を低くして、速く。
- ブロック4、バーピー：ジャンプの代わりに足を後ろへ歩いて引くと楽になります。
タイマーは各ブロックの8ラウンドを数え、次の種目の前に1分の休憩を入れます。
楽にする、きつくする
- 楽に：4ブロックではなく2～3ブロックにし、間の休憩を最大2分に。
- きつく：ケトルベルスイングやハイニーなど、5ブロック目を加えます。
- 自分の種目で：1ブロック1種目を守り、脚、上半身、体幹を交互に。
Ceroで実行する
- 詳細タイマーを作り、ブロックごとにタバタ (20/10) テンプレートを1回ずつ追加します。
- 各ブロックの運動インターバルに、その種目の名前を付けます。
- ブロック間に1分の休憩のインターバルを追加します。
- 保存して、iPhoneやApple Watchで実行しましょう。
Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。