cero

ТАЙМЕРИ ТРЕНУВАНЬ

Тренування Табата

Чотири вправи, по одному блоку Табати на кожну, 20 секунд роботи й 10 відпочинку, з готовим таймером

Більшість занять Табатою складаються з кількох блоків по 8 раундів, 20 секунд роботи й 10 відпочинку, з однією вправою на блок і хвилиною відпочинку між блоками. У цьому тренуванні чотири блоки, тож із розминкою й заминкою воно триває близько 26 хвилин. Це не початковий протокол Табати, який складався з одного блоку на межі можливостей на велотренажері: прочитайте, що зробило початкове дослідження.

Інтервальний таймер

Загальний час: 26:20

Розминка, заминка і блоки

Готовий, коли готові ви

05:00

Клавіатура: пробіл запускає або ставить на паузу, ← і → перемикають інтервал, M вмикає або вимикає звук, F відкриває на весь екран.

Тримайте цю вкладку відкритою й активною: браузери можуть сповільнювати таймери у фонових вкладках. Застосунок Cero продовжує працювати на заблокованому екрані, на Apple Watch і в Dynamic Island.

Тренування

Блоки з 1 по 4, по черзі

  1. Блок 1, присідання: або присідання з вистрибуванням, якщо хочете важче.
  2. Блок 2, віджимання: з колін, коли потрібно.
  3. Блок 3, скелелаз: швидко, таз тримайте низько.
  4. Блок 4, берпі: щоб було легше, відступайте ногами назад кроком, а не стрибком.

Таймер відраховує 8 раундів кожного блоку, а потім дає хвилину відпочинку перед наступною вправою.

Як зробити легше або важче

  • Легше: два або три блоки замість чотирьох, з відпочинком до 2 хвилин між ними.
  • Важче: п’ятий блок, наприклад махи гирею або біг із високим підніманням колін.
  • Власні вправи: одна вправа на блок, чергуйте ноги, верх тіла й кор.

Запустіть його в Cero

  1. Створіть розширений таймер і додайте шаблон Tabata (20/10), по одному разу на кожен блок.
  2. Назвіть робочі інтервали кожного блоку за його вправою.
  3. Додайте між блоками інтервал відпочинку на хвилину.
  4. Збережіть таймер і запускайте на iPhone або Apple Watch.

НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ

Зусилля за вами.
Час за нами.

Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.

Завантажити Cero
Редактор інтервалів Cero на iPhone 18 Pro: вибір шаблону, інтервали розминки, роботи, відновлення й заминки та налаштування часу для кожного інтервалу

Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.