cero

ANTRENMAN ZAMANLAYICILARI

Tabata antrenmanı

Dört hareket, her biri için bir Tabata bloğu, 20 saniye çalışma ve 10 dinlenme; zamanlayıcısı hazır

Çoğu Tabata dersi, 20 saniye çalışma ve 10 dinlenmeden oluşan 8 turluk birkaç bloğu art arda dizer; her blokta bir egzersiz ve bloklar arasında bir dakika dinlenme vardır. Bu antrenmanda dört blok var, bu yüzden ısınma ve soğumayla yaklaşık 26 dakika sürer. Orijinal Tabata protokolü bu değildir; o, bisiklette tek bir tam güç bloğuydu: orijinal çalışmanın ne yaptığını okuyun.

Aralık zamanlayıcısı

Toplam süre: 26:20

Isınma, soğuma ve bloklar

Hazır olduğunuzda başlayın

05:00

Klavye: Boşluk başlatır veya duraklatır, ← ve → aralık değiştirir, M sesi açar veya kapatır, F tam ekrana geçer.

Bu sekmeyi açık ve önde tutun: tarayıcılar arka plandaki sekmelerde zamanlayıcıları yavaşlatabilir. Cero uygulaması ekran kilitliyken, Apple Watch’ınızda ve Dynamic Island’da çalışmaya devam eder.

Antrenman

1’den 4’e kadar bloklar, sırayla

  1. 1. blok, squat: daha zor olsun isterseniz zıplamalı squat.
  2. 2. blok, şınav: gerektiğinde dizlerinizin üzerinde.
  3. 3. blok, mountain climber: hızlı, kalça aşağıda.
  4. 4. blok, burpee: kolaylaştırmak için zıplamak yerine geriye adım atın.

Zamanlayıcı her bloğun 8 turunu sayar, ardından bir sonraki egzersizden önce size bir dakika dinlenme verir.

Kolaylaştırın veya zorlaştırın

  • Daha kolay: dört yerine iki veya üç blok, aralarında 2 dakikaya kadar dinlenme.
  • Daha zor: kettlebell swing veya diz çekme gibi beşinci bir blok.
  • Kendi hareketleriniz: her blokta bir egzersiz olsun; bacak, üst vücut ve core arasında dönüşümlü gidin.

Cero’da çalıştırın

  1. Gelişmiş bir zamanlayıcı oluşturun ve her blok için bir kez Tabata (20/10) şablonunu ekleyin.
  2. Her bloğun çalışma aralıklarına o bloğun egzersizinin adını verin.
  3. Bloklar arasına bir dakikalık bir dinlenme aralığı ekleyin.
  4. Kaydedin ve iPhone’unuzda veya Apple Watch’ınızda çalıştırın.

BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR

Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.

Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.

Cero’yu indirin
Cero’nun iPhone 18 Pro’daki aralık düzenleyicisi; şablon seçici, ısınma, çalışma, toparlanma ve soğuma aralıkları ve her aralık için süre ayarlarıyla

Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.