cero

ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Προπόνηση Tabata

Τέσσερις ασκήσεις, ένα μπλοκ Tabata η καθεμία, 20 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 10 ξεκούραση, με έτοιμο χρονόμετρο

Τα περισσότερα μαθήματα Tabata βάζουν στη σειρά αρκετά μπλοκ των 8 γύρων, με 20 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 10 ξεκούραση, μία άσκηση ανά μπλοκ και ένα λεπτό ξεκούραση ανάμεσα. Αυτή έχει τέσσερα μπλοκ, οπότε με προθέρμανση και αποθεραπεία διαρκεί περίπου 26 λεπτά. Δεν είναι το αρχικό πρωτόκολλο Tabata, που ήταν ένα μόνο μπλοκ στο φουλ σε ποδήλατο: διαβάστε τι έκανε η αρχική μελέτη.

Χρονόμετρο διαστημάτων

Συνολικός χρόνος: 26:20

Προθέρμανση, αποθεραπεία και μπλοκ

Έτοιμο όταν είστε κι εσείς

05:00

Πληκτρολόγιο: το πλήκτρο κενού ξεκινά ή κάνει παύση, τα ← και → αλλάζουν διάστημα, το M ανοίγει ή κλείνει τον ήχο, το F ανοίγει την πλήρη οθόνη.

Κρατήστε αυτή την καρτέλα ανοιχτή και μπροστά: τα προγράμματα περιήγησης μπορεί να επιβραδύνουν τα χρονόμετρα στις καρτέλες στο παρασκήνιο. Η εφαρμογή Cero συνεχίζει με κλειδωμένη οθόνη, στο Apple Watch και στο Dynamic Island.

Η προπόνηση

Μπλοκ 1 έως 4, με τη σειρά

  1. Μπλοκ 1, καθίσματα: ή καθίσματα με άλμα, αν το θέλετε πιο δύσκολο.
  2. Μπλοκ 2, κάμψεις: στα γόνατα όταν χρειάζεται.
  3. Μπλοκ 3, ορειβάτες: γρήγορα, με τους γοφούς χαμηλά.
  4. Μπλοκ 4, burpees: πάτε πίσω με βήμα αντί για άλμα για να γίνουν πιο εύκολα.

Το χρονόμετρο μετρά τους 8 γύρους κάθε μπλοκ και μετά σας δίνει ένα λεπτό ξεκούραση πριν από την επόμενη άσκηση.

Κάντε το πιο εύκολο ή πιο δύσκολο

  • Πιο εύκολο: δύο ή τρία μπλοκ αντί για τέσσερα, με έως 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα.
  • Πιο δύσκολο: πέμπτο μπλοκ, όπως αιωρήσεις kettlebell ή ψηλά γόνατα.
  • Δικές σας ασκήσεις: κρατήστε μία άσκηση ανά μπλοκ και εναλλάξτε πόδια, πάνω μέρος του σώματος και κορμό.

Τρέξτε την στο Cero

  1. Δημιουργήστε έναν προηγμένο χρονοδιακόπτη και προσθέστε το πρότυπο Tabata (20/10), μία φορά για κάθε μπλοκ.
  2. Δώστε στα διαστήματα προσπάθειας κάθε μπλοκ το όνομα της άσκησής του.
  3. Προσθέστε ένα διάστημα ενός λεπτού ξεκούρασης ανάμεσα στα μπλοκ.
  4. Αποθηκεύστε τον και τρέξτε τον στο iPhone ή στο Apple Watch.

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ

Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.

Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.

Λήψη Cero
Ο επεξεργαστής διαστημάτων του Cero σε iPhone 18 Pro, με επιλογή προτύπων, διαστήματα προθέρμανσης, προσπάθειας, αποκατάστασης και αποθεραπείας, και ρυθμίσεις χρόνου για κάθε διάστημα

Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.