cero

TIMER

Allenamento Tabata

Quattro esercizi, un blocco Tabata ciascuno, 20 secondi di lavoro e 10 di riposo, con un timer pronto all’uso

La maggior parte dei corsi Tabata mette in fila diversi blocchi da 8 round, 20 secondi di lavoro e 10 di riposo, con un esercizio per blocco e un minuto di riposo tra un blocco e l’altro. Questo ha quattro blocchi, quindi con riscaldamento e defaticamento dura circa 26 minuti. Non è il protocollo Tabata originale, che era un unico blocco al massimo in bici: leggi cosa ha fatto lo studio originale.

Timer a intervalli

Tempo totale: 26:20

Riscaldamento, defaticamento e blocchi

Pronto quando lo sei tu

05:00

Tastiera: Spazio avvia o mette in pausa, ← e → cambiano intervallo, M attiva o disattiva il suono, F passa a schermo intero.

Tieni questa scheda aperta e in primo piano: i browser possono rallentare i timer nelle schede in background. L’app Cero continua a schermo bloccato, su Apple Watch e nella Dynamic Island.

L’allenamento

Blocchi da 1 a 4, in ordine

  1. Blocco 1, squat: o jump squat, se lo vuoi più duro.
  2. Blocco 2, piegamenti: sulle ginocchia quando serve.
  3. Blocco 3, mountain climber: veloci, con le anche basse.
  4. Blocco 4, burpee: fai un passo indietro invece di saltare per renderli più facili.

Il timer conta gli 8 round di ogni blocco, poi ti dà un minuto di riposo prima dell’esercizio successivo.

Più facile o più difficile

  • Più facile: due o tre blocchi invece di quattro, con fino a 2 minuti di riposo tra un blocco e l’altro.
  • Più difficile: un quinto blocco, come kettlebell swing o skip alto.
  • I tuoi esercizi: tieni un esercizio per blocco, e alterna gambe, parte superiore e core.

Usalo in Cero

  1. Crea un timer avanzato e aggiungi il modello Tabata (20/10), una volta per ogni blocco.
  2. Dai agli intervalli di lavoro di ogni blocco il nome del suo esercizio.
  3. Aggiungi un intervallo di un minuto di riposo tra i blocchi.
  4. Salvalo, e avvialo su iPhone o su Apple Watch.

LA TUA PROSSIMA SESSIONE INIZIA QUI

Tu metti l’impegno.
Al tempo pensiamo noi.

Cero si scarica gratis per iPhone, iPad e Apple Watch.

Scarica Cero
L’editor di intervalli di Cero su iPhone 18 Pro, con la scelta dei modelli, intervalli di riscaldamento, lavoro, recupero e defaticamento, e controlli di durata per ogni intervallo

Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.