訓練計時器
Tabata 訓練
4 個動作，每個動作一個 Tabata 區塊，訓練 20 秒、休息 10 秒，計時器已準備好
大多數 Tabata 課程會疊加幾個區塊，每個區塊 8 輪，訓練 20 秒、休息 10 秒，每個區塊一個動作，區塊之間休息 1 分鐘。這套訓練有 4 個區塊，加上熱身和放鬆大約需要 26 分鐘。它不是原始的 Tabata 方案，原始方案只是在健身車上全力完成的一個區塊：請閱讀原始研究做了什麼。
訓練內容
第 1 到 4 個區塊，依序進行
- 區塊 1，深蹲：想更難可以做跳躍深蹲。
- 區塊 2，伏地挺身：需要時可以跪姿。
- 區塊 3，登山者：速度要快，髖部放低。
- 區塊 4，波比跳：用向後跨步取代跳躍，會比較容易。
計時器會數每個區塊的 8 輪，然後在下一個動作前給你 1 分鐘休息。
降低或提高難度
- 更容易：做兩三個區塊而不是四個，區塊之間最多休息 2 分鐘。
- 更難：加第五個區塊，例如壺鈴擺盪或高抬腿。
- 自選動作：維持每個區塊一個動作，在腿部、上半身和核心之間輪替。
在 Cero 中執行
- 新增一個進階模式計時器，為每個區塊各加入一次 Tabata (20/10) 範本。
- 用該區塊的動作名稱為它的訓練間隔命名。
- 在區塊之間新增一個 1 分鐘的休息間隔。
- 儲存後在 iPhone 或 Apple Watch 上執行。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。