cero

TREENIAJASTIMET

Tabata-treeni

Neljä liikettä, yksi Tabata-lohko kullekin, 20 sekuntia työtä ja 10 lepoa, ajastin valmiina käynnistettäväksi

Useimmat Tabata-tunnit ketjuttavat useita lohkoja, joissa on 8 kierrosta, 20 sekuntia työtä ja 10 lepoa, yksi liike lohkoa kohden ja minuutin lepo lohkojen välissä. Tässä on neljä lohkoa, joten lämmittelyn ja jäähdyttelyn kanssa se kestää noin 26 minuuttia. Se ei ole alkuperäinen Tabata-protokolla, joka oli yksi täysillä tehty lohko kuntopyörällä: lue, mitä alkuperäinen tutkimus teki.

Intervalliajastin

Kokonaisaika: 26:20

Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot

Valmis, kun sinä olet

05:00

Näppäimistö: välilyönti käynnistää tai keskeyttää, ← ja → vaihtavat intervallia, M kytkee äänen päälle tai pois, F avaa koko näytön.

Pidä tämä välilehti auki ja näkyvissä: selaimet voivat hidastaa taustalla olevien välilehtien ajastimia. Cero-sovellus jatkaa lukitulla näytöllä, Apple Watchissa ja Dynamic Islandissa.

Treeni

Lohkot 1–4 järjestyksessä

  1. Lohko 1, kyykyt: tai hyppykyykyt, jos haluat raskaampaa.
  2. Lohko 2, punnerrukset: polvillaan, kun tarvitset.
  3. Lohko 3, vuorikiipeilijät: nopeasti, lantio matalalla.
  4. Lohko 4, burpeet: astu taakse hyppäämisen sijaan, niin niistä tulee helpompia.

Ajastin laskee kunkin lohkon 8 kierrosta ja antaa sitten minuutin levon ennen seuraavaa liikettä.

Kevennä tai vaikeuta

  • Kevyemmin: kaksi tai kolme lohkoa neljän sijaan, enintään 2 minuutin lepo niiden välissä.
  • Raskaammin: viides lohko, esimerkiksi kahvakuulaheilautukset tai polvennostot.
  • Omat liikkeet: pidä yksi liike lohkoa kohden ja vuorottele jalkoja, ylävartaloa ja keskivartaloa.

Näin teet sen Cerossa

  1. Luo edistynyt ajastin ja lisää Tabata (20/10) -malli kerran jokaista lohkoa varten.
  2. Nimeä kunkin lohkon työintervallit sen liikkeen mukaan.
  3. Lisää lohkojen väliin minuutin lepointervalli.
  4. Tallenna se ja käytä sitä iPhonessa tai Apple Watchissa.

SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ

Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.

Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.

Lataa Cero
Ceron intervallieditori iPhone 18 Prolla: mallivalitsin, lämmittely-, työ-, palautus- ja jäähdyttelyintervallit sekä kunkin intervallin aika-asetukset

Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.