cero

TIMER LATIHAN

Latihan Tabata

Empat gerakan, satu blok Tabata untuk masing-masing, 20 detik kerja dan 10 detik istirahat, dengan timer yang siap dijalankan

Sebagian besar kelas Tabata menyusun beberapa blok berisi 8 putaran, 20 detik kerja dan 10 detik istirahat, dengan satu gerakan per blok dan satu menit istirahat di antaranya. Latihan ini punya empat blok, jadi dengan pemanasan dan pendinginan memakan waktu sekitar 26 menit. Ini bukan protokol Tabata asli, yang berupa satu blok habis-habisan di sepeda: baca apa yang dilakukan studi aslinya.

Timer interval

Total waktu: 26:20

Pemanasan, pendinginan, dan blok

Siap kapan pun Anda siap

05:00

Keyboard: Spasi untuk mulai atau jeda, ← dan → untuk pindah interval, M untuk menyalakan atau mematikan suara, F untuk layar penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di depan: browser dapat memperlambat timer di tab latar belakang. Aplikasi Cero tetap berjalan saat layar terkunci, di Apple Watch, dan di Dynamic Island.

Latihannya

Blok 1 sampai 4, berurutan

  1. Blok 1, squat: atau jump squat, jika ingin lebih berat.
  2. Blok 2, push-up: bertumpu pada lutut saat perlu.
  3. Blok 3, mountain climber: cepat, dengan pinggul rendah.
  4. Blok 4, burpee: melangkah ke belakang alih-alih melompat agar lebih mudah.

Timer menghitung 8 putaran di setiap blok, lalu memberi Anda satu menit istirahat sebelum gerakan berikutnya.

Buat lebih mudah atau lebih berat

  • Lebih mudah: dua atau tiga blok, bukan empat, dengan istirahat hingga 2 menit di antaranya.
  • Lebih berat: blok kelima, seperti ayunan kettlebell atau high knees.
  • Gerakan Anda sendiri: tetap satu gerakan per blok, dan selang-seling kaki, tubuh bagian atas, dan core.

Jalankan di Cero

  1. Buat timer lanjutan dan tambahkan templat Tabata (20/10), sekali untuk setiap blok.
  2. Beri nama interval kerja setiap blok sesuai gerakannya.
  3. Tambahkan interval istirahat satu menit di antara blok.
  4. Simpan, lalu jalankan di iPhone atau Apple Watch Anda.

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor interval Cero di iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, interval pemanasan, kerja, pemulihan, dan pendinginan, serta pengaturan waktu untuk setiap interval

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.