טיימרים לאימון
אימון Tabata
ארבעה תרגילים, בלוק Tabata אחד לכל אחד, 20 שניות מאמץ ו־10 מנוחה, עם טיימר מוכן להרצה
רוב שיעורי ה־Tabata מחברים כמה בלוקים של 8 סבבים, 20 שניות מאמץ ו־10 מנוחה, עם תרגיל אחד לכל בלוק ודקת מנוחה ביניהם. באימון הזה יש ארבעה בלוקים, כך שעם חימום ושחרור הוא נמשך כ־26 דקות. זה לא פרוטוקול Tabata המקורי, שהיה בלוק אחד במלוא הכוח על אופני כושר: קראו מה עשה המחקר המקורי.
האימון
בלוקים 1 עד 4, לפי הסדר
- בלוק 1, סקוואטים: או סקוואטים בקפיצה, אם רוצים שיהיה קשה יותר.
- בלוק 2, שכיבות סמיכה: על הברכיים כשצריך.
- בלוק 3, מטפסי הרים: מהר, עם האגן נמוך.
- בלוק 4, ברפיז: כדי להקל, צועדים לאחור במקום לקפוץ.
הטיימר סופר את 8 הסבבים של כל בלוק, ואז נותן דקת מנוחה לפני התרגיל הבא.
להקל או להקשות
- קל יותר: שניים או שלושה בלוקים במקום ארבעה, עם עד 2 דקות מנוחה ביניהם.
- קשה יותר: בלוק חמישי, כמו תנופות קטלבל או הרמת ברכיים.
- התרגילים שלכם: שומרים על תרגיל אחד לכל בלוק, ומחליפים בין רגליים, פלג גוף עליון וליבה.
מריצים אותו ב־Cero
- יוצרים טיימר מתקדם ומוסיפים את התבנית Tabata (20/10), פעם אחת לכל בלוק.
- נותנים לאינטרוולי המאמץ של כל בלוק את שם התרגיל שלו.
- מוסיפים בין הבלוקים אינטרוול של דקת מנוחה.
- שומרים אותו ומריצים אותו ב־iPhone או ב־Apple Watch.
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.