cero

TEMPORIZADORES

Treino Tabata

Quatro exercícios, um bloco Tabata para cada, 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, com um temporizador pronto a usar

A maioria das aulas de Tabata junta vários blocos de 8 rondas, 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, com um exercício por bloco e um minuto de descanso entre eles. Este tem quatro blocos, por isso, com aquecimento e arrefecimento, demora cerca de 26 minutos. Não é o protocolo Tabata original, que era um único bloco no máximo numa bicicleta: leia o que fez o estudo original.

Temporizador de intervalos

Tempo total: 26:20

Aquecimento, arrefecimento e blocos

Pronto quando estiver

05:00

Teclado: a barra de espaços inicia ou pausa, ← e → mudam de intervalo, M liga ou desliga o som e F abre o ecrã inteiro.

Mantenha este separador aberto e em primeiro plano: os navegadores podem abrandar os temporizadores em separadores em segundo plano. A app Cero continua com o ecrã bloqueado, no Apple Watch e na Dynamic Island.

O treino

Blocos 1 a 4, por ordem

  1. Bloco 1, agachamentos: ou agachamentos com salto, se o quiser mais difícil.
  2. Bloco 2, flexões: de joelhos quando precisar.
  3. Bloco 3, escaladores: rápidos, com a anca baixa.
  4. Bloco 4, burpees: dê um passo atrás em vez de saltar para os tornar mais fáceis.

O temporizador conta as 8 rondas de cada bloco e depois dá-lhe um minuto de descanso antes do exercício seguinte.

Mais fácil ou mais difícil

  • Mais fácil: dois ou três blocos em vez de quatro, com até 2 minutos de descanso entre eles.
  • Mais difícil: um quinto bloco, como kettlebell swings ou joelhos altos.
  • Os seus próprios exercícios: mantenha um exercício por bloco, e alterne pernas, parte superior do corpo e core.

Use-o no Cero

  1. Crie um temporizador avançado e adicione o modelo Tabata (20/10), uma vez por cada bloco.
  2. Dê aos intervalos de trabalho de cada bloco o nome do seu exercício.
  3. Adicione um intervalo de um minuto de descanso entre blocos.
  4. Guarde-o e use-o no iPhone ou no Apple Watch.

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O esforço é seu.
O tempo fica connosco.

O Cero é gratuito para descarregar no iPhone, iPad e Apple Watch.

Descarregar o Cero
O editor de intervalos do Cero no iPhone 18 Pro, com o seletor de modelos, intervalos de aquecimento, trabalho, recuperação e arrefecimento, e controlos de tempo para cada intervalo

O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.