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RÉPONSES RAPIDES

Qu’est-ce que la VO2max ?

Le maximum d’oxygène que votre corps peut utiliser, pourquoi c’est important, et l’entraînement qui l’augmente

Pourquoi c’est important

La VO2max fixe le plafond de l’endurance : à quelle vitesse vous pouvez courir, pédaler ou ramer pendant quelques minutes ou plus. Elle baisse avec l’âge et l’inactivité, et augmente avec l’entraînement à tout âge.

Comment la mesurer

  • En laboratoire, avec un masque qui analyse l’air respiré pendant un test jusqu’à épuisement.
  • Avec un appareil connecté : l’Apple Watch l’estime sous le nom Forme cardio, dans l’app Santé, à partir de vos marches, courses et randonnées en extérieur.
  • Avec un test de terrain, comme une course chronométrée. Ces estimations sont moins précises que le laboratoire.

Comment l’améliorer

Les entraînements qui ont augmenté la VO2max dans les études.
EntraînementRésultat
Intervalles 4×4 à 90 à 95 % de la FC maxEnviron 7 % en 8 semaines, plus que la course continue 2
Tabata, 20/10 à très haute intensitéEnviron 7 ml/kg/min en 6 semaines 3
Surtout facile, avec quelques intervalles dursPlus que les autres répartitions d’entraînement, chez des athlètes entraînés 4

Commencez par le 4×4 norvégien, deux ou trois fois par semaine, et gardez la plupart de vos autres séances faciles.

Sources

  1. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
  2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
  3. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
  4. Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014;5:33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033

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